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私が成功したダイエットの方法(▲14.95kg減りました!)

ユニクロのベルトで合うサイズが無い!

photo credit:Jake Spurick via flicker

photo credit:Jake Spurick via flicker

リーマンの頃は、体重が80キロだった。健康にも不安が無かったので、好きなモノを好きなだけ食べていた。酒はあまり好きな方ではなかったが、仕事の付合いで外食する機会が増え、体重はめっきり増えてしまった。今は、お酒の美味しさも覚え、その場の会話の面白さからよく飲みに出かける。ちょうど2年程前に、フリーで仕事をするようになってからも、相変わらず健康には無頓着だった。ある日、かつての同僚と酒を酌み交わした時、2・3度仕事をした知り合いが亡くなったことを聞かされた。当時は何故か同年齢の仕事仲間の悲報をよく聞いた。『もうそんな歳になったんだ。』
2年前のそんな時、ちょうどベルトがくたびれてきたので、ユニクロに行ったがサイズの合うベルトがなかった。その経験が妙に悲しかったのだ。自分の体は自分で守るしか無い!そう思い、まずは減量することからトライし、あまり大した努力もせず、体重が減った体験をまとめてみた。

大切なのは、楽に「続ける」こと。

最近はTV番組や書店でもダイエットに関するものは多い。人それぞれに合うものも合わないのもある。どれがいいかと迷ったが、続けられるモノだけをチョイスした。カロリー計算とかはもちろん面倒なものは無視をした。『体重を減らすには医学的には・・・。』それだけで精神的に負担になるので、あえて自己流とした。実行したのは、一般的ことだけだ。ただ、重要なのは、続けることだ。仕事でも、スポーツでも、続けることがどうやら成功の根底にはある。大切なのはそれを楽しむこと。だから、楽に続けられるダイエットをした。そして、3ヶ月後には、成功できた。

そんなに難しくなかったです!

食事は?
・朝起きたら、一杯の冷たい水を飲む。
・朝食は、ヨーグルトとバナナを食べる。
(朝食はグリコの朝食ヨーグルト、バナナ、缶詰のパイナップル)
・昼食は、好きなモノを食べる。
(揚げ物などのハイカロリーな食べ物が好きなので、気にせずガンガン食べた。)
・夕食は、お米やパンは抜く。
(今の季節は白菜にお豆腐を入れ鶏肉のささみを入れたシンプルな鍋をつついた。)
(それでまだお腹が空きそうだったら、冷凍うどんなども時々入れた。)
(好きな納豆は夕食に食べた。納豆菌は夜取ると朝の便通が良くなる。)

日常生活では、
・銭湯に行くこと。
(家の風呂でなく、近くの銭湯に行った。大きな空間の湯気は気持ちが良かった。)
(サウナでは、ひたすら汗汗をかき、半身浴で汗をかく。この繰り返し。)
(銭湯から上がったら、冷たい飲み物、牛乳かビールかを飲む。)
(入浴中は水分補給が大切なので、飲み物を買い、持ち込む。)

睡眠は、
・ダイエットを成功させたい人は、夜の10:30からは床に就く。
当時は寝付きが悪くなりがちだったので、最適な睡眠時間についての本屋の立ち読みした知識を導入した。その本の名前は忘れたので最適な睡眠時間がダイエットに効果があるとのこと。

その理由は?

ヒトの睡眠リズムであるレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)は入眠後、およそ90分単位で波のように繰り返すと言われています。レム睡眠時は、覚醒状態に近いため、起床に適した状態と言えます。逆に、ノンレム睡眠時は脳が休んでいる状態なため、ノンレム睡眠の時に無理やり起きると、目覚めはよくありません。一般的にスッキリ起きるのに最適な時間と言われる。

90分単位の睡眠時間の早見表から、 
(起床時間ベース) 睡眠時間が短い人:4.5時間睡眠時間が平均的な人:6時間~7.5時間睡眠時間が長い人:9時間を目安に表を参考にした。

快眠ライフ.COMより

快眠ライフ.COMより

結局、睡眠は人のペースあるので一概に言えないが、7−8時間は寝たいと思ったので、逆算をして、決定した。

サプリメントについて
新聞折込の折込広告で、健康食品のチラシをみて、サントリーDHA&EPA+セサミンEを購入した。30歳の後半からは体脂肪率が高く、診断の度に「あなたは脂肪肝」と診断をされていた。何でも青魚からしか取れない成分が取れるらしいので、コレも面倒くさがり屋の私にはぴったりで導入を決定した。コレが実に私の身体には合ったのだろう。毎日の寝覚めが良くなったのもうれしかった。これが私の身体には効いたのでしょう。

身体が軽くなり、「違う自分」を再発見!

コチラとなりました。それからは、続けています。3ヶ月後は?

京都の銭湯「山城温泉」にて撮影

京都の銭湯「山城温泉」にて撮影

”青魚の健康成分DHAとEPAは、食事だけで補うことが難しく、さらに体内で酸化されやすいという弱点があります。ゴマ の健康成分「セサミン」と「ビタミンE」との2つの成分が酸化を防ぐとのこと。(サントリーHPの説明より抜粋) DHA&EPA+セサミンEは、青魚のサラサラ成分DHAとEPAに加え、ゴマの稀少成分セサミンを配合している。”(サントリーHPの説明より抜粋)
ダイエットは、生活習慣を変えることが肝心で、続けないと達成することは出来ないが、コレは今でも愛飲している。

ダイエットに効きました!サントリー DHA&EPA+セサミンE 120粒

毎日の健康のために サントリー DHA&EPA 240粒
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