いまを生きる!病気と付き合うコツとは?

あたりまえに過ごす毎日が、一番幸せです。

photo credit: LifeSupercharger via flickr
photo credit:
LifeSupercharger via flickr

数ヶ月前、親しい友人の父親が直腸がんで亡くなった。67歳だった。四十九日の法要を済ませたその友人と先日、酒を飲んだ。「結局、何もしてあげられなかった。」とぼそっと呟いた。現在、「がん」は生涯のうちに2人に1人がかかる身近な病気だ。調べてみると、住んでいるここ京都でも、1年間で約15,000人の方が「がん」と診断されている。(参考:京都府がん情報ガイド)日本の各地方自治体は、その対策に力を入れている。ちょうど1年程前の3月にも「京都府がん対策推進条例」が制定された。

そこで、がん患者の方々やそのご家族のために、そして自分のために、
「がんに関する情報」をまとめてみた。

がんと診断され、治療方法について知りたい
「診断・治療方法」は、国立がん研究センターのがん情報サービス
 ⇒http://ganjoho.jp/public/index.html
そのサービス内の「がんの冊子」は、がんの部位ごとに病気や診断・治療方法を解説した冊子が閲覧できる。
 ⇒http://ganjoho.jp/public/qa_links/brochure/

セカンドオピニオンについて
主治医以外の医師に意見を聞き、そこで得た意見をと持ち帰り、再度主治医と今後の治療についての検討をする。そうすることで、がんへの理解を深め、適切な治療の選択ができる。現在では、患者としての権利として積極的に活用したい。がん治療連携拠点病院などには、セカンドオピニオン窓口が設けられている。セカンドオピニオンの料金については、病院によりことなるので、事前に電話などで確認が必要。

緩和ケアについて
緩和ケアとは、がんとの診断を受けた患者の方が自分らしく生きるために、身体や心の苦痛を和らげる治療を受けることだ。緩和ケアは、がんで治療ができなくなった人のための最後の医療(終末医療)と誤解をされがちだが、がんの療養中はいつでも受けることができる。近くの「がん相談支援センター」に連絡をして紹介を受けることができる。
コチラの緩和ケア普及事業−緩和ケア.netが充実している。

緩和ケア病棟(ホスピス
ホスピスは、専門的な知識と技術に基づいた緩和ケアを提供する施設だ。がんの進行に伴う身体のつらい症状や精神的な苦痛、手術や抗がん剤、放射線治療などを希望しないあるいは適応しない患者の方を対象としている。

在宅治療を受けたい
自宅で療養を受けたい、通院が困難な場合は、各都道府県の在宅医療機関を探す。

医療費のことが心配
医療費が高額になる場合は、一定の条件に当てはまる場合は、高額療養費制度を受けられる。
加入している公的医療保険の窓口(保険証に記載有り)に問い合わせする。

支え合いの場を活用する
各都道府県には、がん患者支援団体や患者サロンがあるので、相談をする。がん患者サロンは、がん患者やご家族の方々が同じ立場で心の悩みや体験などを語り合うことができる。例えば、京都では、以下などがある。
京都YMCAボランティアビューロがん患者さんの会(京都YMCA三条本館3F)
葉月プラナスの会(京都府庁NPOセンター)
京都がんサロンレモンタイム(京都リサーチパーク1号館−社団法人HAL研究所会議室)

インターネットで情報を入手しよう!

(※各サイトにリンクを貼りましたので活用下さい。)
国立がん研究センター

各種のがんについて、がんが疑われた時から治療後の生活まで、その時点で必要な情報が閲覧できる。

日本対がん協会
がんの基礎知識や、がん検診の情報が掲載されている。

PDQがん情報サイト【日本語版】
アメリカ国立がん研究所(NCI)が提供している最新の治療情報を入手できる。

医薬品医療機器情報提供ホームページ
薬の添付書類や副作用の情報がまとめられている。

けんぽれん病院検索サイト ほすぴたる!
健康保険組合連合会が運営し、全国の医療機関が疾患別、治療内容別で検索できる。

WAM NET
独立行政法人福祉医療機構が運営し、各都道府県の病院の検索ページがある。

末期がんの方の在宅ケアデータベース
地域別に、在宅療養支援診療所の所在地はその医療内容がわかるサイト。

ライフパレット
がん患者の方自身が参加するコミュニティサイト。日記や体験記、Q&Aなどが閲覧できる。がん以外の病気の患者の方も参加している。

Life is Special Days

 

    私はこれまで医者として、
    病をどう防ぐか、病をどう治すか、
    患者さんとどう向き合うかについては、
    それなりに心してきたつもりです。
    しかし、病とどう生きるか、ガンとどう付き合うか、
    それは、私にとって全く新しい経験です。
    
    −久賀征哉 著「風に吹かれて−開業医の食道ガン病床雑記」海鳥社より−

 

      病人でいるコツ。
      それは、「健康のときには見えなかったことが、
      病気になったゆえに見えることがあり、
      健康のときにはできなかったことが、
      病気ゆえにできることがある」ことに、
      一日も早く気づくことです。
  
      −久賀征哉 著「風に吹かれて−開業医の食道ガン病床雑記」海鳥社より−

 

風に吹かれて―一開業医の食道ガン病床雑記

あたりまえに過ごす毎日が、幸せで、素敵なこと。
健康でいると、そのことに気づきにくいです。
生きていること自体が素晴らしいこと。
実は、それは本当は特別なこと。

私が成功したダイエットの方法(▲14.95kg減りました!)

ユニクロのベルトで合うサイズが無い!

photo credit:Jake Spurick via flicker
photo credit:Jake Spurick via flicker

リーマンの頃は、体重が80キロだった。健康にも不安が無かったので、好きなモノを好きなだけ食べていた。酒はあまり好きな方ではなかったが、仕事の付合いで外食する機会が増え、体重はめっきり増えてしまった。今は、お酒の美味しさも覚え、その場の会話の面白さからよく飲みに出かける。ちょうど2年程前に、フリーで仕事をするようになってからも、相変わらず健康には無頓着だった。ある日、かつての同僚と酒を酌み交わした時、2・3度仕事をした知り合いが亡くなったことを聞かされた。当時は何故か同年齢の仕事仲間の悲報をよく聞いた。『もうそんな歳になったんだ。』
2年前のそんな時、ちょうどベルトがくたびれてきたので、ユニクロに行ったがサイズの合うベルトがなかった。その経験が妙に悲しかったのだ。自分の体は自分で守るしか無い!そう思い、まずは減量することからトライし、あまり大した努力もせず、体重が減った体験をまとめてみた。

大切なのは、楽に「続ける」こと。

最近はTV番組や書店でもダイエットに関するものは多い。人それぞれに合うものも合わないのもある。どれがいいかと迷ったが、続けられるモノだけをチョイスした。カロリー計算とかはもちろん面倒なものは無視をした。『体重を減らすには医学的には・・・。』それだけで精神的に負担になるので、あえて自己流とした。実行したのは、一般的ことだけだ。ただ、重要なのは、続けることだ。仕事でも、スポーツでも、続けることがどうやら成功の根底にはある。大切なのはそれを楽しむこと。だから、楽に続けられるダイエットをした。そして、3ヶ月後には、成功できた。

そんなに難しくなかったです!

食事は?
・朝起きたら、一杯の冷たい水を飲む。
・朝食は、ヨーグルトとバナナを食べる。
(朝食はグリコの朝食ヨーグルト、バナナ、缶詰のパイナップル)
・昼食は、好きなモノを食べる。
(揚げ物などのハイカロリーな食べ物が好きなので、気にせずガンガン食べた。)
・夕食は、お米やパンは抜く。
(今の季節は白菜にお豆腐を入れ鶏肉のささみを入れたシンプルな鍋をつついた。)
(それでまだお腹が空きそうだったら、冷凍うどんなども時々入れた。)
(好きな納豆は夕食に食べた。納豆菌は夜取ると朝の便通が良くなる。)

日常生活では、
・銭湯に行くこと。
(家の風呂でなく、近くの銭湯に行った。大きな空間の湯気は気持ちが良かった。)
(サウナでは、ひたすら汗汗をかき、半身浴で汗をかく。この繰り返し。)
(銭湯から上がったら、冷たい飲み物、牛乳かビールかを飲む。)
(入浴中は水分補給が大切なので、飲み物を買い、持ち込む。)

睡眠は、
・ダイエットを成功させたい人は、夜の10:30からは床に就く。
当時は寝付きが悪くなりがちだったので、最適な睡眠時間についての本屋の立ち読みした知識を導入した。その本の名前は忘れたので最適な睡眠時間がダイエットに効果があるとのこと。

その理由は?

ヒトの睡眠リズムであるレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)は入眠後、およそ90分単位で波のように繰り返すと言われています。レム睡眠時は、覚醒状態に近いため、起床に適した状態と言えます。逆に、ノンレム睡眠時は脳が休んでいる状態なため、ノンレム睡眠の時に無理やり起きると、目覚めはよくありません。一般的にスッキリ起きるのに最適な時間と言われる。

90分単位の睡眠時間の早見表から、 
(起床時間ベース) 睡眠時間が短い人:4.5時間睡眠時間が平均的な人:6時間~7.5時間睡眠時間が長い人:9時間を目安に表を参考にした。

快眠ライフ.COMより
快眠ライフ.COMより

結局、睡眠は人のペースあるので一概に言えないが、7−8時間は寝たいと思ったので、逆算をして、決定した。

サプリメントについて
新聞折込の折込広告で、健康食品のチラシをみて、サントリーDHA&EPA+セサミンEを購入した。30歳の後半からは体脂肪率が高く、診断の度に「あなたは脂肪肝」と診断をされていた。何でも青魚からしか取れない成分が取れるらしいので、コレも面倒くさがり屋の私にはぴったりで導入を決定した。コレが実に私の身体には合ったのだろう。毎日の寝覚めが良くなったのもうれしかった。これが私の身体には効いたのでしょう。

身体が軽くなり、「違う自分」を再発見!

コチラとなりました。それからは、続けています。3ヶ月後は?

京都の銭湯「山城温泉」にて撮影
京都の銭湯「山城温泉」にて撮影

”青魚の健康成分DHAとEPAは、食事だけで補うことが難しく、さらに体内で酸化されやすいという弱点があります。ゴマ の健康成分「セサミン」と「ビタミンE」との2つの成分が酸化を防ぐとのこと。(サントリーHPの説明より抜粋) DHA&EPA+セサミンEは、青魚のサラサラ成分DHAとEPAに加え、ゴマの稀少成分セサミンを配合している。”(サントリーHPの説明より抜粋)
ダイエットは、生活習慣を変えることが肝心で、続けないと達成することは出来ないが、コレは今でも愛飲している。

ダイエットに効きました!サントリー DHA&EPA+セサミンE 120粒

毎日の健康のために サントリー DHA&EPA 240粒